더 나은 피부와 머릿결을 위해 식단에 추가할 5가지 채소

우리는 올바른 양의 올바른 영양소를 섭취할 때 신체가 더 잘 기능한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 또한 피부, 머리카락, 손톱의 건강과 기능에 눈에 띄는 영향을 미치는 특정 영양소가 있다는 것을 알고 있습니다.
그들이 말했듯이 훌륭한 피부는 실제로 내부에서 시작됩니다. 따라서 피부, 머리카락, 손톱을 안쪽에서 바깥쪽으로 공급하여 뷰티 루틴을 한 단계 끌어올리고자 하는 사람들은 몇 가지 주요 미량 영양소를 추가함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 녹색 채소는 종종 가장 영양이 풍부하기 때문에 채소를 먹는 것에 대한 오래된 격언은 사실입니다. 자, 여기 식단에 추가할 수 있는 5가지 슈퍼푸드 채소가 있어 손톱을 튼튼하게 하고 머리카락을 윤기나게 하며 피부를 빛나게 해줍니다.

케일 이미 영양이 풍부하다는 평판을 얻은 케일은 비타민 A, B, C 및 K 함량으로 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그러나 그 이점은 여기서 그치지 않습니다. 연구에 따르면 케일은 오염 스트레스를 받는 인간 진피 섬유아세포에서 단백질 카르보닐화를 상당히 감소시킬 수 있습니다(1). 섬유아세포는 콜라겐 형성을 담당하는 세포입니다. 즉, 이 진술은 케일이 섬유아세포의 보호자 역할을 하여 환경 손상을 방지하고 피부를 탄력 있게 만드는 콜라겐 생성을 더 오래 유지할 수 있음을 의미합니다.

아보카도 좋은 이유 때문에 고전적이고 잘 알려진 건강 부스터인 아보카도는 필수 지방산이 많습니다. 우리는 필수 지방산이 피부, 머리카락, 손톱에 좋다는 것을 알고 있지만 정확히 왜 그럴까요? 아보카도에서 발견되는 오메가-3 또는 알파-리놀렌산은 피부 장벽 기능의 복구 및 유지에 필수적인 3가지 오메가(6 및 9에 추가) 중 하나입니다. 이것이 균형을 이루면 피부의 수분 함량이 유지되고 염증이 감소합니다. 신체의 수분 유지를 보장하는 것은 손톱이 부서지는 것을 방지하고 강하고 건강하게 유지하는 데에도 중요합니다.

클로렐라 빠르게 인기를 얻고 있는 강력하고 강력한 녹조류인 클로렐라는 뛰어난 영양 프로필 덕분에 점점 더 많은 수퍼 그린 보충제에 포함되고 있습니다. 그것은 많은 비타민, 카로티노이드(비타민 A 계열의 일부) 및 항산화 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 그러나 노화 방지를 추구하는 사람들에게 가장 흥미로운 것은 당화를 감소시키는 입증된 능력입니다(2). 당화는 당과 단백질 사이의 화학 반응이 고급 당화 최종 생성물(AGE)을 형성하는 복잡한 과정입니다. 본질적으로 설탕은 콜라겐과 같은 단백질과 결합하여 부서지기 쉽고 손상됩니다. AGE는 피부, 더 나아가 머리카락과 손톱에 여러 가지 해로운 영향을 미칩니다. 체내에서 더 많은 AGE가 형성될수록 우리는 더 빨리 늙습니다.

스피루리나 점점 더 많은 피부 건강 보조제에 사용되는 또 다른 식물성 영양소인 이 특정 미세조류는 피부와 일반 건강에 많은 이점을 제공하는 것으로 보입니다. 한 연구에서는 착색 생성을 억제하고 각질 세포(피부 세포)의 생존력을 개선하며 섬유아세포(콜라겐을 생성하는 세포)의 세포 활동을 증가시키고 박테리아 증식을 억제하는 스피루리나의 능력을 조사했습니다(3).

완두콩 단백질 머리카락, 피부 및 손톱은 주로 단백질에서 파생되며 신체의 단백질 생산을 지원하는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 식이 단백질을 직접 섭취하는 것입니다. 또한 단백질은 무엇보다도 근육 회복과 뇌 기능에 필수적입니다. 완두콩 단백질은 많은 작용을 하는 매우 유익한 식물 유래 단백질로 간주됩니다(4). 첫째, 완두콩 단백질에는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하는 아미노산인 라이신이 포함되어 있습니다. 둘째, 섬유질이 풍부하여 장 건강과 소화관 내 좋은 박테리아의 조절에 좋습니다. 건강한 소화는 건강한 피부에 필수적이며 장의 염증 상태와 피부의 염증 상태를 연결하는 엄청난 양의 증거가 있습니다. 이에 더하여, 완두콩 단백질은 장에서 점막 보호 작용을 하며 손상된 소화 시스템과 관련된 아토피성 피부염의 잠재적인 치료에 대한 추가 연구를 위한 유망한 기회를 제공합니다. 또한 현재 유청 단백질을 사용하는 사람들은 유제품에서 추출한 이 특정 형태의 단백질이 여드름과 관련이 있는 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1)와 같은 다양한 성장 인자를 함유하고 있다는 점에 유의해야 합니다. 또한 혈당을 급상승시켜 오일 생산을 증가시킵니다. 따라서 피부 문제가 있는 사람들은 선택한 형태의 단백질로 완두콩으로 전환하기를 원할 수 있습니다. 또한 현재 유청 단백질을 사용하는 사람들은 유제품에서 추출한 이 특정 형태의 단백질이 여드름과 관련이 있는 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1)와 같은 다양한 성장 인자를 함유하고 있다는 점에 유의해야 합니다. 또한 혈당을 급상승시켜 오일 생산을 증가시킵니다. 따라서 피부 문제가 있는 사람들은 선택한 형태의 단백질로 완두콩으로 전환하기를 원할 수 있습니다. 또한 현재 유청 단백질을 사용하는 사람들은 유제품에서 추출한 이 특정 형태의 단백질이 여드름과 관련이 있는 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1)와 같은 다양한 성장 인자를 함유하고 있다는 점에 유의해야 합니다. 또한 혈당을 급상승시켜 오일 생산을 증가시킵니다. 따라서 피부 문제가 있는 사람들은 선택한 형태의 단백질로 완두콩으로 전환하기를 원할 수 있습니다.

식이 물질이든 국소 스킨케어든 피부와 머리카락, 손톱을 관리하는 것은 유행하는 성분 그 이상입니다. 귀하의 루틴은 특히 영양과 관련하여 귀하의 제품과 성분이 귀하에게 어떻게 그리고 왜 귀하에게 효과가 있는지 에 대한 이해를 기반으로 항상 이루어져야 합니다 . 증거와 과학적 관행에 기반한 기술을 활용함으로써 항상 최고의 성공 가능성을 보장할 것입니다.



참조 푸른 호로파 케일 추출물의 피부 건강 및 노화에 대한 효능 및 안전성 평가: In-vitro 및 임상적 근거. 캐플러, K; 그로테, T; 스리바스타바, S; Jagtap, M.  Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology; 오클랜드 Vol. 15, (2022): 2051-2064.
In Vitro Skin Dermis-like Model에서 Parachlorella Beijerinckii 추출물이 최종 당화산물 형성 및 당화 스트레스에 의한 염증 억제 효과 이마이, 유미; 나카시마, 유야; 칸노, 토시히로.  증거 기반 보완 및 대체 의학; 뉴욕 Vol. 2022, (2022).
피부 관리를 위한 스피루리나: 밝고 푸른 미래. 화장품; 바젤 권. 8, Iss. 1, (2021): 7.
자일로글루칸 및 완두콩 단백질을 함유한 제품이 아토피성 피부염 쥐 모델에 미치는 영향. 캄폴로, 미켈라; 카실리, 조반나; 파테르니티, 아이린; 필리포네, 알레시아; 란자, 마리카; 외.  국제 분자 과학 저널; 바젤 권. 21, Iss. 10, (2020): 3596.